発達障害の人のためのトレーニング・メソッド 8選

発達障害*とは「発達しない障害」ではなく、特異的（他の人とはちがう形・スピード）に発達していく障害です。

そのため、学校でみんなが一斉に受ける授業とは別の形でトレーニングをしたり生活を工夫することで、レベルアップしやすくなることもあります。

このページでは代表的なトレーニング方法やメソッドとその効果についてご紹介をします。どんな力を伸ばしたいか考えながら選択できるとよいでしょう。

なお、いずれの方法も自分ひとりで行うのはなかなか難しいです。こういったサポートをしてもらえる機関を探して頼れるとよいでしょう。

学校でのできごとなど、様々なシチュエーションをイメージして「社会生活の中で自分が困りそうなことをどう対応すべきか？」を予習したり、気持ちの整理をするプログラムです。

やり方は様々ですが、「こんなときどうする!?」を何人かでディスカッションしたり、ロールプレイをするのが一般的です。

最近ではVRを活用したSSTも誕生しています。

行動の原因/理由を探りながら、プラスの行動を増やし、マイナスの行動を減らすための手法です。

例えば「人を叩いて怒られることが多い。やめたいのにやめられない！」と悩むことがあったとします。そのときには、どうして人を叩いてしまうのかの理由を、専門家に手伝ってもらいながら整理していきます。

仮に、人を叩いてしまう理由が、「不用意に人が近づくと不安になる」だったとしましょう。

まずは人を叩かなくて済むように、机の距離を離すなど環境を調整します。あわせて、「人を叩いたときに叱る」のではなく、「叩かなかったときに評価」してもらうようにしましょう。

評価の方法は、あなたのモチベーションアップに繋がるものがいいでしょう。尊敬できる人に褒めてもらいエネルギーにするのか、◯回成功したらご褒美に何かプレゼントしてもらうとか…。

これは自分ひとりだけではできず、協力者が必要です。専門家に相談しながら、ご家族や先生、周囲の人と相談しながら取り組めると良いでしょう。

不安が強くなりやすい人におすすめです。ものごとの捉え方・受け止め方を見直して、柔軟にすることで、気持ちを楽にしたり行動を変えたりする方法です。

以下のように、偏った考え方をしてしまうことはありませんか？

①根拠のない決めつけ	証拠が少ないままに思いつきを信じこむこと
②白黒思考	あいまいな状態が耐えられず、ものごと全て白か黒かという、極端な考え方で割り切ろうとすること
③部分的焦点づけ	ものごとのごく一部だけに目を向け、短絡的に結論をだすこと
④過大評価・過小評価	自分が関心のあることは大きく、逆に自分の考えや予想に合わない部分は小さく捉えること
⑤「べき」思考	「こうあるべきだ」「あんなことすべきでなかった」と過去のことを思い出して悔やんだり、自分を責めたりすること
⑥極端な一般化	少数の事実を取り上げ、全てのことが同様の結果になるだろうと結論づけること
⑦自己関連づけ	何か悪いことが起こると、自分のせいで起こったのだと責めること
⑧情緒的な理由づけ	そのときの自分の感情だけにもとづいて判断すること
⑨自分で実現してしまう予言	「どうせうまくいかない」というように、自分で否定的予測を立てて自分の行動を制限してしまい、自分の行動を制限することで予測通り失敗すること.その結果、否定的な予測をますます信じ込み、悪循環に陥る

こんなときには、以下のように考えを整理していくと、ものちがう見方・捉え方ができるようになると気持ちがぐっと楽になるはずです。

STEP1 状況（どんなことが起きた？）	LINEの返事が返ってこない
STEP2 気分（どんな気持ち？）	辛い(80%)、悲しい(70%)、絶望(60%)
STEP3 自動思考（どんな風に考えた？）	もうこの友達には嫌われてしまったのだ
STEP4 根拠（どうしてそう思った？）	友達ならすぐに返事をするはずである
STEP5 反証（反論するとしたら？）	忙しくて返事ができないこともあるだろう
STEP6 適応的思考（現実的に柔軟に考えるなら？）	お互いのプライベートを大切にできるような友人関係を築いていこう
STEP7 気分の変化（気持ちはどんな風に変化した？）	辛い(50%)、悲しい(30%)、絶望(10%)